Моите научни статии за възстановяване от физическо натоварване, хипертрофия и необходимите за това суплементи!

Моментно възстановяване

Пример за моментното възстановяване е това между повторенията по време на изпълнение на тренировъчна серия на дадено упражнение. Този тип се случва на клетъчно ниво, където трябва бързо и моментално да се презарежда количеството налична енергия, която на това ниво е под формата на ATP (аденозин трифосфат). Всяко едно повторение освен до изчерпване на наличните енергийни запаси води и до образуването на странични метаболитни вещества, които намаляват възможността на организма да синтезира нови енергийни единици. Логично, когато натоварването надвиши възможността на организма да възстановява наличните енергийни единици, изпълнението на упражнението спира, поради невъзможността за изпълнение на следващо повторение. Според дефицинията е, че е успешно тогава, когато имаме способността да извършим цяло повторение или няколко поредни такива.

Краткосрочно възстановяване

Когато говорим за стандартни тренировки с тежести, краткосрочното възстановяване се проявява между изпълнението на две отделни тренировъчни серии. Ако пък тренировките са например под формата на спринтове, то този тип възстановяване се случва между два отделни спринта. Тук процесите на възстановяване са подобни на тези при моментното . Разликата е най-вече в количеството възстановени енергийни запаси и количеството намалени странични метаболитни вещества. Тук, възстановяването се смята за успешно, когато имаме възможността да повторим предишната серия. Ако в серия 1 сме повдигнали 100 кг 5 пъти, а в серия 2 сме успяли да ги повдигнем само 3 пъти, то по дефициния времето не е било достатъчно за пълно възстановяване.

Тренировъчно възстановяване

Тренировъчното възстановяване е това между две отделни тренировки, независимо дали тези две тренировки са били в отделни дни или през няколко часа (двуразово трениране). Подобно на краткосрочното, тренировъчното може да се смята за успешно, ако в тренировка 2 може да се изпълнят същият брой повторения, със същата тежест, с еднакво усилие, както по време на тренировка 1. Ако в понеделник направите клек 5х5 @100 кг, но в сряда можете само 5х5,5,4,3,2 @100 кг, то по дефиниция не сте възстановени. Въпреки, че и трите типа са важни и до определена степен са свързани помежду си, възстановяването между тренировките най-често е от най-голям интерес и е най-важно за повечето трениращи. Най-вече от него зависи дали ще напредваме в тренировките или пък производителността ни ще намалява и ще губим форма.